ما ينبغي أن تأكله الحامل لصحة الأم والجنين

التغذية الصحية والمتوازنة خلال فترة الحمل هي مهمة جداً لصحة الأم وصحة الجنين. يجب على الحامل الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو الجنين وتوفير الطاقة اللازمة للحامل. ومن خلال هذا المقال، سنتحدث عن الموضوع بشكل مفصل ونوضح ما يجب على الحامل تناوله وما يجب تجنبه.

أهمية التغذية الصحية للحامل:

تحتاج الحامل إلى التغذية الصحية والمتوازنة لدعم نمو الجنين ولتجنب مشاكل صحية. تساعد التغذية الصحية في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، تقلل التغذية الصحية من خطر الإصابة بمشاكل في الحمل مثل الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة.

البروتينات:

يجب على الحامل تناول كمية كافية من البروتينات، حيث أنها تلعب دوراً هاماً في نمو الجنين وتطويره. تحتاج الحامل إلى تناول 70 جرام من البروتينات يومياً. يمكن الحصول على البروتينات من اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب والبقوليات.

الكربوهيدرات:

تلعب الكربوهيدرات دوراً مهماً في توفير الطاقة للحامل. يجب على الحامل تناول 175 جرام من الكربوهيدرات يومياً. يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب والخضروات والفواكه والألبان.

الدهون:

تحتاج الحامل إلى تناول كمية كافية من الدهون لتلبية الطاقة المطلوبة. يجب أن تشكل الدهون حوالي 20-35% من السعرات الحرارية اليومية للحامل. يمكن الحصول على الدهون من المكسرات والزيوت النباتية والأسماك الدهنية والأفوكادو والجبن.

الفيتامينات والمعادن:

تحتاج الحامل إلى تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم صحتها وصحة الجنين. يجب على الحامل تناول الكمية الكافية من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتامين D وفيتامين E. كما يجب عليها تناول الكمية الكافية من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والزنك.

الحديد:

يحتاج الجنين إلى الحديد لتطوير الدماء. يجب على الحامل تناول 27 ملغ من الحديد يومياً. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم والبقوليات والحبوب المدعمة بالحديد.

الكالسيوم:

يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لتطوير العظام. يجب على الحامل تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً. يمكن الحصول على الكالسيوم من الألبان والخضروات الورقية والأسماك والجبن.

الزنك:

يحتاج الجنين إلى الزنك لتطوير الجهاز المناعي. يجب على الحامل تناول 11 ملغ من الزنك يومياً. يمكن الحصول على الزنك من اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب والبقوليات.

الماء:

يجب على الحامل شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم صحة الجسم. يجب تناول 8-10 أكواب من الماء يومياً.

ما يجب تجنبه:

يجب على الحامل تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية لها أو للجنين. يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا الضارة مثل لحوم غير مطهوة جيداً والبيض غير المطبوخ بالكامل والأسماك غير المطبوخة بشكل كامل والحليب غير المبستر.

كما يجب تجنب الأطعمة العالية بالزئبق مثل الأسماك الكبيرة والأسماك المعالجة بالزئبق. وتجنب الأطعمة المحفوظة بالزيوت المستخدمة لفترة طويلة من الوقت.

يجب تجنب تناول الأغذية المصنعة بالكامل والتي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات المضافة والأصباغ الصناعية والمواد الحافظة.

الخلاصة:

تحتاج الحامل إلى تناول نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لدعم صحتها وصحة الجنين. يجب على الحامل تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن بكميات كافية. كما يجب عليها تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية لها أو للجنين. ينبغي على الحامل استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في نظامها الغذائي وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

تعديل المقال